Spavajte bolje, usnite brže i konačno se dobro odmorite
Nesanica je posvećena dobrom snu. Pišemo o svemu vezanom uz san, okupljamo stručnjake koji pomažu ljudima spavati dobro i donosimo preporuke koje vam pomažu zauvijek pobijediti nesanicu.
- ŠTO JE NESANICA?
Razumjeti nesanicu prvi je korak prema boljem snu
Nesanica je poremećaj sna koji se očituje teškoćama usnivanja, čestim noćnim buđenjima ili preranim jutarnjim buđenjem, uz negativan utjecaj na svakodnevno funkcioniranje u vidu manjka koncentracije, razdražljivost i smanjene psihofizičke sposobnosti.
-
1
Nesanica teškog usnivanja
Ako se vrtite po krevetu više od pola sata - tada je riječ o ovom tipu nesanice. Saznajte više.
-
2
Nesanica noćnog buđenja
Kratka buđenja su normalna - ali ako dugo ne možete zaspati, riječ je o nesanici noćnog buđenja. Saznajte više.
-
3
Installation
Prerano buđenje je isto vrsta nesanice - ako se budite u zoru i ne možete opet zaspati. Saznajte više.
0 %
ljudi pati od nesanice
0 %
ljuti pati od kronične nesanice
0 %
ljudi imaju poteškoće sa snom
Akutna nesanica
Akutna (ili kratkotrajna) nesanica traje manje od 3 mjeseca, obično nekoliko dana do nekoliko tjedana, i često je povezana sa stresom, promjenama u okruženju ili privremenim faktorima poput putovanja. Ključni kriteriji (prema DSM-5 i MKB-11): poteškoće s usnivanjem, održavanjem sna ili rano buđenje, uz dnevne posljedice (umor, dekoncentracija, iritabilnost), najmanje 3 noći tjedno, bez boljeg objašnjenja drugim poremećajima.
Kronična nesanica
Kronična nesanica traje najmanje 3 mjeseca, s simptomima prisutnim najmanje 3 noći tjedno, uz značajno oštećenje funkcioniranja u društvenim ili profesionalnim aktivnostima. Prema hrvatskim smjernicama (KP Vrapče), uključuje noćne tegobe (uspavljivanje >30 min, buđenja >30 min ukupno, rano buđenje >30 min prije željenog vremena) i dnevne funkcijske smetnje, isključujući druge poremećaje spavanja poput apneje. MKB-10 (F51.0) naglašava poremećaj započinjanja/održavanja sna ili lošu kvalitetu sna.
Nježna škola dobrog sna
Ako trebate pomoć u razumijevanju svoje nesanice ili ne znate kojem se stručnjaku obratiti ili trebate partnera koji će vam pomoći u oblikovanju i razvoju novih, zdravijih navika koje podržavaju san — tu smo za vas. Obratite se s punim povjerenjem.
Online program
Snimljen tečaj uz jednu sesiju sa coachem za san uživo.
-
4 sata snimljenog materijala
-
Dnevnik sna
-
Tjedni plan navika i higijena sna
-
Detaljno objašnjenje uzroka
-
Strategija prevladavanja nesanice
-
Lista preporuka, adresar stručnjaka
NAJPOPULARNIJE
Grupni program
Sveobuhvatni program koji vas kroz 4 tjedna grupnim sesijama uživo putem interneta vodi od detekcije uzroka vaše nesanice do razvoja novih navika.
-
Sleep Coach (8 sesija)
-
Tjelesno or. terapeut (4)
-
Podrška komplementarnih stručnjaka
-
Razvoj vašeg osobnog plana
-
Pomoć pri razvoju novih navika
Individualni coaching program
Ako vam treba suosjećajno uho educiranog coacha koji će vam se u potpunosti posvetiti i pomoći vam da se orijentirate, pronađete i vratite san.
-
Snimili smo bogatu bazu umirujućih vježbi disanja
Vježba disanja za smirenje i usnivanje
-
Ponekad je potrebno “istresti” napesost, stres i tjeskobu iz tijela
Somatske vježbe za otpuštanje napetosti
-
Opustite um i tijelo uz nježne i umirujuće meditacije
Meditacije za lakše usnivanje
-
Jednostavan način kako prekinuti mukotrpnu borbu protiv nesanice
Priče za laku noć za odrasle
Ako ste došli na ovaj portal tražeći pomoć — na dobrom ste mjestu. Potražite vježbe, tehnike i savjete za bolji san i odmah krenite putem poboljšanja.
Iskustva naših spavača
Stvarni rezultati stvarnih ljudi. Jer mi vjerujemo da bolji svijet počinje boljim snom.
4.8 od 5
Pročitajte sve ocjene korisnika
Najkraći put do dobrog sna
Sleep Coach vam pomaže pronaći pravi put — bez generičkih savjeta i lutanja kroz svijet suplemenata, stručnjaka i neutemeljenih savjeta s internet. Uštedite vrijeme i novac.